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Expertos en "Inteligencia Preventiva"

¡PRACTICA EL YOGA! Tu cuerpo lo agradecerá

20 de Junio

El yoga es disciplina física que trata de conseguir la conexión del cuerpo, la respiración y la mente. Para ello, se emplean diferentes posturas (asanas, savasanas…), ejercicios de respiración (pranayama) y meditación.... >> Ver Más

 
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Noticias Sociedad de Prevención

¡PRACTICA EL YOGA! Tu cuerpo lo agradecerá

Hay otras actividades con ciertas similitudes como el pilates o el reiki pero la práctica del yoga busca un acercamiento al equilibrio completo de los denominados yoguis.  ¿Qué mejor día que hoy, 21 de junio, para empezar? ¡Feliz día internacional del yoga!

Este día se lleva celebrando desde hace 7 años cuando las Naciones Unidas lo establecieron así, principalmente, por su promoción de prácticas saludables que nos ayudan a llevar una vida más sana y equilibrada.

¿Por qué hacer yoga? ¿Qué aporta realmente?

Se sabe que el yoga puede:

  • Aumentar la flexibilidad
  • Corregir la postura
  • Reducir la presión arterial y la frecuencia cardiaca, elestrés y ansiedad
  • Mejorar la concentración y coordinación
  • Minimizar significativamente los dolores de cuello y lumbares

Impacta también positivamente en la capacidad pulmonar y cognitiva por destacar los más relevantes. Por poner un ejemplo, de los probados beneficios en la memoria, la Universidad de Illinois, expone en el artículo titulado “A 20-minute bout of yoga stimulates brain function immediately after” como después de realizar una sesión de 20 minutos de Hatha yoga los participantes mejoraron en velocidad y aciertos en test de memoria de trabajo y el control inhibitorio.

Esto incluye también en el ámbito laboral, teniendo un importante impacto en los riesgos en el trabajo. Por ejemplo, en los relacionados con la propia ejecución de las tareas, ya que al igual que con ejercicios de mindfulness, nos ayudan a estar presentes en el aquí y ahora y ser conscientes de lo que estamos haciendo. También y quizás de forma más evidente, se ven mejoras en el área de la ergonomíay psicosociología laboral

Por un lado, la parte de asanas, nos aporta como ya se ha mencionado mayor flexibilidad, consciencia corporal y resistencia. Al fin y al cabo, también es muy útil porque por ejemplo nos sirve para desentumecer el cuerpo cuando realizamos jornadas de trabajo con bipedestación o sedestacion prolongada. El componente de la respiración tiene por otro lado utilidad en situaciones conflictivas o donde se está desbordado. En estas ocasiones una pausa para concentrarse en parar, respirar y pensar calmadamente puede crear una gran diferencia.

¿Qué saber antes de empezar?

Hay que tener en cuenta que existen distintos tipos o disciplinas, desde el Hatha yoga hasta el aeroyoga, por eso es importante conocer si el yoga al que podamos tener acceso, se ajusta a lo que quieres y dispones de una adecuada guía. El más empleado y el que se suele recomendar para principiantes es el Hatha que se centra principalmenteen las asanasy en el pranayama. A raíz de ésta y una vez dominada, dependiendo de lo que busquemos, por ejemplo, para ponerse en forma se recomienda el Vinyasa Yoga, para tonificar el Iyengar Yoga, para mejorar la flexibilidad el Bikram Yoga, etc., pasaremos a una u otra.

Lo más importante es seguir el ritmo del cuerpo, con esfuerzo pero sin forzarse y tratando de ejecutar las asanas adecuadamente.

¡Si todo esto lo acompañamos de una alimentación saludable tendremos la receta perfecta para mantenernos seguros y sanos!

 

Pilar Martínez Oteo

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